Poznáte pravidlo o tom, že človek by mal spať osem hodín denne, aby sa dobre vyspal? Nie je to úplne pravda, spánok je dôležitý, to rozhodne, ale každý jeden to má individuálne – niekomu stačí 6 hodín, aby sa zobudil úplne fresh, inému je aj osem hodín málo. Najdôležitejšia je kvalita vášho spánku. Ak ho chcete skvalitniť, vyskúšajte tieto rady.
Dobrý matrac
Základom pre dobrý spánok je správny matrac. V zásade platí, že čím ťažší ste, tým je pre vás vhodnejší tvrdší matrac a naopak, pre ľahších ľudí sú lepšie mäkšie matrace. Ak máte manželskú posteľ, je lepšie, ak si vyberiete matrace 1+1. Teda každý z vás bude mať svoj vlastný matrac prispôsobený svojim potrebám.
Správna teplota a vlhkosť
Pre kvalitný spánok je veľmi dôležitá teplota. Počas vykurovacej sezóny znížte na noc teplotu na 18,5 – 19,5°C. V lete, ak nemáte klimatizáciu, teplotu veľmi neovplyvníte, ale určite pred spaním, keď vzduch bude chladnejší, vyvetrajte. Nepodceňujte ani vlhkosť, v spálni by sa mala pohybovať od 50 do 60 %. Na jej kontrolu vám poslúžia vlhkomery.
Majte nohy v teple
Pre správnu termoreguláciu počas noci je dôležité, aby ste mali nohy v teple. Ak sa ráno zvyknete budiť so studenými nohami, dávajte si na noc ponožky. Najlepšie sú vlnené bez gumičky, ktorá by narušila prúdenie krvi.
Pred spaním nepozerajte na displej
Ak sa nechcete počas noci často budiť, najmenej polhodinu pred spaním nepozerajte na žiadny elektronický displej – smartfón, tablet, TV či počítač. K lepšiemu spánku vám pomôže aj úplná tma v spálni, takže zatiahnite žalúzie a snažte sa vyhnúť aj svieteniu, keď idete v noci na toaletu.
Nepite alkohol
Hovorí sa, že po alkohole sa vám bude lepšie spať, no nie je to úplne pravda. Deci vína či malé pivo vás príjemne unavia a ľahšie zaspíte, ale počas noci sa budete častejšie budiť, pretože telo bude musieť odbúrať alkohol a kvalita spánku nebude najlepšia.
Chcete začať s kúpou nového matracu? Predaj matracov nájdete na stránke Zdravotne-matrace.sk.
